第190章 第一天培訓（三）

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教練讓大家休息三分鐘，大家要合理利用這段時間，補充水分，緩解疲勞，為接下來的訓練做好全面準備。

浩珅輕輕地坐在姥爺的身邊，他的眼神中透露出一絲安靜和溫柔。姥爺看著孩子們在籃球場上奔跑、跳躍，不禁感慨道：“看著你們這些年輕的孩子學習籃球，那種朝氣蓬勃、充滿活力的樣子，真是讓人感受到了年輕的氣息啊！”姥爺的話語中充滿了對年輕一代的讚美和對青春的懷念。

浩珅拿起水杯，微微傾斜，讓清涼的水緩緩流入口中，滋潤著乾涸的喉嚨。他輕輕嚥下，感受著水流在身體裡的流動，彷彿一股清泉在心中流淌。

喝完幾口水後，浩珅轉過頭來，臉上露出溫暖的笑容。他的眼神中充滿了對姥爺的敬愛和感激，嘴角上揚，露出整齊的牙齒。他的聲音清澈而有力，回答道：“姥爺，我覺得打籃球不僅能鍛鍊身體，還能培養團隊合作精神和競爭意識。看著大家一起努力，一起進步，真的很開心。”

教練吹響了哨子，大聲呼喊著大家集合。浩珅和其他學員迅速聚攏過來，站成整齊的佇列，等待著教練的下一步指示。

“現在開始學習體前變向！”教練的聲音清晰而有力。他一邊說著，一邊親自示範著動作。

體前變向是一項基本的變向運球技巧。在運球時，需要將球從身體的一側快速轉移到另一側，同時改變身體的方向，以迷惑防守球員。教練強調，關鍵是要保持低重心和快速的動作。

教練詳細講解了體前變向的動作要領：

1 準備姿勢：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，保持身體平衡。雙手持球，將球放在身體前方。

2 變向動作：用一隻手將球快速推向身體的另一側，同時迅速邁出相反方向的腳步，改變身體的方向。在變向過程中，要保持低重心，肩膀和上半身也要隨之轉動。

3 球的控制：用手指和手掌控制好球的運動，確保球能順利地從一側轉移到另一側。同時，要注意保護好球，避免被防守球員搶斷。

4 速度和節奏：體前變向的關鍵在於速度和節奏的變化。要透過快速的動作和突然的變向來迷惑防守球員，創造出突破或傳球的機會。可以結合假動作和變速來增加變向的效果。

5 練習方法：

- 從原地開始，逐漸增加變向的速度和距離。

- 進行行進間的體前變向練習，模擬比賽中的實際情況。

- 結合其他運球技巧和動作，如胯下運球、背後運球等，提高綜合運球能力。

- 與防守球員進行對抗練習，提高在實戰中的應用能力。

教練講解完畢後，學員們開始分組練習。浩珅全神貫注地投入到練習中，他努力按照教練的要求去做，不斷地調整自己的動作。雖然一開始他還不太熟練，但他並沒有放棄，而是反覆練習，逐漸掌握了體前變向的技巧。

：()籃球小子浩珅成長之路