第196章 第二天培訓（三）

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九點十分，教練吹響了口哨，示意大家休息五分鐘，可以去喝水、上廁所。浩珅聽到哨聲，停下了手中的籃球，擦了擦額頭上的汗水，朝著場邊走去。他拿起水瓶，大口地喝了起來，感受著清涼的水順著喉嚨流下，滋潤著乾渴的身體。

喝完水後，浩珅看了看時間，還有三分鐘休息時間。他決定去上個廁所，順便放鬆一下緊張的肌肉。他走進更衣室，找到了廁所，解決完個人問題後，又在鏡子前整理了一下自己的髮型和衣服。

回到球場，浩珅看到其他學員們也陸續回來了。大家都在抓緊時間休息，為接下來的訓練做準備。浩珅坐在椅子上，閉上眼睛，調整著自己的呼吸。他回想著剛才的訓練，思考著自己還有哪些地方需要改進。

五分鐘很快就過去了，教練吹響了集合的哨聲。浩珅站起身來，拍了拍身上的灰塵，準備迎接新的挑戰。

接下來的訓練是背後變向：

背後變向是一種較為高階的運球技巧。

其具體做法是，在運球時，將球從身體背後運至另一側，同時轉身改變方向。

這種變向方式能讓你出其不意地突破防守，但需要具備較高的技巧和協調性。

教練一邊運球，一邊為學員們解說。

背後變向是一項更具難度的運球技巧：

1 動作要領：

- 開始時，姿勢與其他變向運球相似，雙腳分開，膝蓋微屈，保持身體平衡。

- 用一隻手將球從身體一側帶至背後，然後用另一隻手在另一側接住球，同時迅速轉身改變方向。

- 在背後運球時，要儘量保持對球的控制，防止球脫手或被防守球員搶斷。

- 轉身動作要快，與球的轉移協調一致，以達到出其不意的效果。

2 優點：

- 出其不意：背後變向可使防守球員難以預判你的行動，從而提高突破的成功率。

- 創造空間：透過背後運球和轉身，能迅速擺脫防守球員，為自己創造更多的進攻空間。

- 提高運球技巧：掌握背後變向需要較高的協調性和技巧，有助於提升整體的運球水平。

3 練習方法：

- 基礎練習：從原地開始，慢慢熟悉背後運球的動作，逐漸增加速度和難度。

- 行進間練習：在移動中進行背後變向，結合其他運球動作和腳步，提高實戰能力。

- 反應訓練：與搭檔進行反應訓練，根據對方的防守動作及時做出背後變向。

- 影片學習：觀看優秀球員的背後變向技巧，學習他們的動作和運用時機。

4 注意事項：

- 控制好球：在背後運球時，要確保對球有足夠的控制力，避免失誤。

- 轉身速度：轉身速度要快，以便迅速改變方向並擺脫防守。

- 觀察防守：時刻注意防守球員的位置和動作，選擇合適的時機使用背後變向。

- 練習協調性：背後變向需要較好的身體協調性，可透過其他協調性訓練來提高。

請記住，掌握背後變向需要時間和耐心。不斷練習，逐漸提高技巧和熟練度，你就能在比賽中運用自如，為球隊創造更多的得分機會。加油！

浩珅全神貫注地聆聽著教練的講解，緊接著便按捺不住地開始了練習。他與其他學員們分成小組，互相配合，一次又一次地反覆嘗試著背後變向的動作。

一開始，浩珅的動作稍顯生硬，運球速度也不夠快，在變向時更是猶豫不決。儘管他的額頭上已經佈滿了細密的汗珠，但他並沒有絲毫退縮的意思，反而在心中暗暗為自己加油鼓勁：“別緊張，慢慢來，我一定可以的！”