第187章 第一天培訓

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浩珅所在的教練隊伍共有十位學員，其中男生有八位，女生有兩位，他們都是初一或初二的學生。

在訓練過程中，浩珅的姥爺靜靜地坐在不遠處，專注地看著他，眼神中充滿了關切和期待。

上午八點半，呂教練把大家召集到一起，讓他們排好隊。他開始自我介紹：“我叫呂閆東，今年 28 歲，是國家隊的替補隊員，身高 189，在場上司職小前鋒。我知道你們當中有些人已經具備了一定的籃球基礎，甚至還是校隊的成員，但我的任務是幫助你們糾正那些多餘的動作，彌補你們的不足之處，進一步提升你們的優勢，併發掘你們的潛力。”

“我們的課程時長為一個小時四十分鐘，期間會有兩次休息時間，每次三分鐘。”

“好了，同學們，現在讓我們開始熱身運動吧。”呂教練的聲音響起，他拍了拍手，吸引了所有學員的注意力，“首先，我們要繞著場地跑十圈，讓身體充分活動開來。”

浩珅聽到教練的指示，立刻站到了隊伍的最前面。他調整了一下呼吸，然後邁出了堅定的步伐。他的身影在場地中快速地移動著，每一步都充滿了力量和決心。

隨著圈數的增加，浩珅的呼吸也變得越來越急促，但他並沒有停下來，而是繼續堅持著。他知道，熱身運動是非常重要的，可以幫助他預防受傷，提高訓練效果。

十圈跑完後，浩珅的額頭微微出汗，但他並沒有休息，而是立刻拿起籃球，開始拍著球繞場地跑。他的動作流暢而自然，籃球在他的手下彷彿有了生命，隨著他的節奏跳動著。

五圈跑完後，浩珅終於停了下來。他輕輕地喘著氣，汗水在他的額頭閃爍著光芒，但他的臉上卻洋溢著滿足的笑容。他知道，自己已經為接下來的訓練做好了充分的準備。

呂教練目光堅定地掃視著大家，他那嚴肅的表情讓人感受到了他的認真和專業。“接下來，我們要做四組俯臥撐，每組十五個。這是為了鍛鍊你們的上肢力量和核心穩定性，對於籃球運動來說非常重要。”

浩珅聽到教練的指示，立刻趴在地上，雙手撐地，與肩同寬。他的身體繃得緊緊的，像一條隨時準備出擊的獵豹。他深吸一口氣，然後開始做起了俯臥撐。

隨著教練的口令，浩珅的身體有節奏地上下起伏著。他的手臂肌肉緊繃，每一次撐起身體都充滿了力量。汗水從他的額頭滑落，滴在地上，但他卻毫不在意，依然專注地完成著每一個動作。

四組俯臥撐做完後，浩珅的手臂已經有些痠痛，但他知道，這是訓練的必經之路。他站起身來，甩了甩手臂，然後喝了一口水，準備迎接接下來的挑戰。

教練開始講解低運球，他的聲音沉穩而有力，一邊講解，一邊熟練地運球。

低運球，顧名思義，就是讓球的反彈高度較低，接近地面。這種運球方式的優勢在於可以更好地保護球，讓對手難以搶斷。

低運球是一種非常實用的運球技巧，在實戰中有著廣泛的應用。尤其是在面對緊逼防守時，或者需要保護球權的時候，低運球能夠發揮出巨大的作用。

當我們進行低運球時，需要注意以下幾個關鍵要點：

首先，身體姿勢非常重要。保持身體的低重心，膝蓋微微彎曲，上身前傾，這樣可以更好地控制球的反彈高度和速度。

其次，手部動作也需要格外注意。用手指和手掌的力量來控制球，手指要靈活地按壓和撥動球，使球在地面上快速反彈。

同時，視線也是不可忽視的。保持抬頭，時刻觀察場上的情況，這樣不僅可以及時做出決策，還能防止對手偷襲搶斷。

最後，節奏感也至關重要。掌握好低運球的節奏，透過快速的運球動作和變化，讓對手難以預測下一步動作。