第120章 游泳訓練
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過了一會兒，幾個人都吃完以後，安如山決定給他們開會。
“好了。都吃完了東西交給小清怡收拾就行。”
“今天的這個會議，我們這一個月裡，每天都要開一個這個會，這是為了找你們自己今天上午的缺點，還有影片的心得。”
“你們自己總結一下吧，既然李佳峰是隊長，那就由李佳峰先開始吧。”
“好的，我覺得……”
“嗯，下一個，夏冉寧。”
“下一個，高振靖。”
“下一個。”
“好的。既然大家都總結完了。那麼今天上午的所有訓練就都結束了。”
“今天下午三點，所有人一起去體育館，我們要進行體能方面的測試和訓練。”
“希望今天中午你們都能夠好好休息。為下午的訓練保持一個良好的精神。”
“好的教練。”
說完之後，幾人就全部都回了寢室。
只有林江南被薛曉婷拉走了不知道去了哪裡。
午休過後，下午三點，幾人如約來到了訓練基地的體育館。
此時，安如山和夜瀟然還有薛曉婷已經站在體育館等候了，安如山的手上拿著一個資料夾，上面是一張長長的單子。
“好了，既然大家都到了，那我們準備一下。先去換泳衣。”
“什麼？”幾個人同時驚訝的問道。
“我們不會是還要游泳吧，我也不會游泳啊。”這時林江南低聲說道。
“沒事的小弟弟，姐姐教你啊。”這時薛曉婷站在林江南的身邊說道。
“怎麼了，很驚訝嗎？作為一名和平精英職業選手，良好的身體素質是至關重要的。”
“不只是游泳，下面是為你們定製的一個運動計劃，你們必須每天按時完成。”
週一：1. 早晨七點：慢跑30分鐘，增強心肺功能和耐力。
2. 下午三點：有氧運動一個小時。
週二：1. 早晨：進行30分鐘的瑜伽，以提高柔韌性和身體平衡。
2. 下午：力量訓練，重點鍛鍊手臂、胸部、腹部和腿部肌肉，每組動作做10-15次，共進行3組。
週三：1. 早晨：慢跑30分鐘。
2. 下午：游泳1小時，有助於提高身體素質和力量。
週四：1. 早晨：進行30分鐘的拉伸運動，提高身體柔韌性和恢復肌肉。
2. 下午：參加1小時的籃球訓練，提高協調性和反應速度。
週五：1. 早晨：慢跑30分鐘。
2. 下午：力量訓練，重點鍛鍊背部、臀部、手臂和腿部肌肉，每組動作做10-15次，共進行3組。
週六：1. 早晨七點：瑜伽30分鐘，提高身體平衡和柔韌性。
2. 下午三點：手指操30分鐘鍛鍊手部靈活性。
週日可以進行比較輕鬆的戶外活動，如散步、釣魚或騎腳踏車，以緩解比賽壓力。
“除此之外，還有一些事情需要你們注意。”
“首先就是根據自己的身體狀況和需求調整運動強度和頻率。”
“如果有人身體原因，堅持不下來，可以提前和我說一聲。我們可以適當調節訓練難度。”
“其次確保在游泳過程中佩戴合適的泳鏡和耳塞，以保護眼睛和耳朵。”
“還有運動前進行充分的熱身，運動後進行適當的拉伸。防止因為沒有熱身導致的抽筋等行為。”
“這個鍛鍊在比賽前三天就停止了，在比賽前不要進行過於劇烈的運動，以免疲勞過度影響比賽表現。”
“今天是週三，你們的計劃
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