第39章 從今以後再也不慫，魔尊叫父親！

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呵呵，李奕辰回敬梅念真一箇中指，旋即凝神靜心，專注熱身。

昨天慢跑前的熱身專注於腿。

待會即將拉引體向上。

便得著重於上肢的活動。

首先，

活動肩關節。

伸直手臂大幅度在虛空反覆劃圈。

正時針逆時針都來幾個圈。

注意速度別太快。

畫完圈之後。

手臂前後伸展、上下襬動。

擴胸，扭腰，活動頸椎、脊柱。

全方位活熱上半身的肌肉和關節。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌、大臂和肩膀前部，也能起到穩定核心腹部的作用。

著重於提高‘推力’！

有助於強化打拳、揮刀等行為的力量。

引起向上則是主要鍛鍊背部肌肉、大臂、小臂、肩膀後部，下肢肌肉幾乎不參與，也能穩定腹部核心。

著重提高‘拉力’。

有助於強化拔河、抓捏、提物等行為的力量。

呼——

熱身結束。

李奕辰深吸一口氣吐出。

腦海中回憶基礎強身術中關於引體向上的介紹。

首先。

找到一個合適且固定的可抓拉橫杆。

可替代物有橫長的樹枝、圓形橫樑、房頭鏤空的橫木等。

李奕辰站在門口。

以房門上空出的一根圓柱狀可抓握橫木為著力點。

這根橫木比手腕略細，雙手握起來大小很合適。

開始：

整個人自然站立於圓木下方。

頭頂距離圓木約莫一個小臂的距離。

深吸一口氣。

沉肩挺胸。

收緊腹臀。

將雙手舉過頭頂。

兩掌間距約莫等於兩個肩寬。

抓住上方圓木。

握緊，扣指。

隨即深吸一口氣。

微曲膝蓋使雙腳離開地面。

吐氣以背部和手臂發力。

將身體向上拉。

上拉過程中抬頭挺胸，集中注意力，想象以胸肌去撞雙手所抓的那根圓木，直至下巴越過圓木。

整個過程都要收緊腹部臀部。

身體別晃動。

膝蓋彎曲約九十度。

不要蹬腿借力。

拉至最高點時收緊背部，儘量挺胸……

砰！

李奕辰剛發力，便知自己無法完成標準的一個引體向上。

果斷放手。

落地。

只是試一下罷了。

他準備先拉‘簡單版’引體向上。

過渡增力之後再拉標準版。

就像做俯臥撐時一樣。

如果一開始做不了完整的標準俯臥撐。

就先做跪姿俯臥撐或推牆俯臥撐。

又或者只做標準俯臥撐的下落部分。

等力量提升之後。

再去做完整的標準俯臥撐。

一般來說。

引體向上的難度比俯臥撐高。

百歲老人想完成一個標準且完整的引體向上並不容易。

甚至絕不可能。

做不到便別勉強。

可以先做引體向上的後半程。

藉助腿部蹬地的力量。

輕輕一跳。

將身體送上去。

待下巴越過雙手所抓的圓木之後。

再控制肌肉發力將身體緩慢下放至地面。

然後再蹬