第一百三十四章 內外兼修！

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林哥走到槓鈴杆前，輕輕鬆鬆的抓住槓鈴杆，將槓鈴杆置於後頸，雙手抓住槓鈴杆，平視前方，說道：“抓住槓鈴杆。兩眼要平視前方，雙腿分開的位置與肩膀一樣寬。然後屈膝慢慢蹲下，至大腿與地面平行，稍微停頓過後，再蹲腿伸膝還原動作。在下蹲的時候用三秒左右完成，停頓約一到二秒，蹲起兩秒左右。每天堅持不斷的重複練習，直到自己感覺體力不支為止。切記，不能操之過急，實在沒力的時候不要強求。避免受傷。”

林哥為我講解完動作要領，隨後又為我示範了一次，他能負重兩百公斤深蹲，其實已經達到國際頂尖運動員的水準，所以四十公斤的槓鈴對他而言，簡直不費吹灰之力。

林哥示範後，便換我去練習。

由於是第一次。雖然謹記了動作要領，但抓住槓鈴，將槓鈴扛在肩上後，還是犯了一個小錯誤，槓鈴杆有些偏移，左邊距離略長。

林哥連忙糾正我說：“槓鈴杆的中心點必須在頸後，保證不要重力失衡，否則的話，還是容易受傷。”

我說道：“明白了，林哥。”隨即便要下蹲，但就在這時。林哥又叫住了我，拍了一下我的後腰，說：“腰要挺直。”

林哥這一下拍得很輕，可疼得我差點失聲叫出來。

昨晚和李小玲折騰得太瘋狂，腰真的扛不住啊。

但我沒好意思叫出聲，畢竟要讓林哥知道我是幹那種事情傷了腰，怎麼好意思？

強忍著腰上的疼痛，長呼一口氣，我挺直腰桿。緩緩下蹲，在大腿與地面平行時靜止下來，隨後又緩緩蹲起，依足了林哥教的動作要領。

做完一次後，林哥微微點頭，說：“動作對了，槓鈴有些輕，我給你一邊再加十公斤試試。”

之前一邊是二十公斤，兩邊加起來合計四十公斤，換算成市斤是八十斤，對我來說還算比較輕鬆，可一邊加十公斤，那就是六十公斤，一百二十斤了。壓力還蠻大的。

畢竟負重深蹲，可不比負重走路，負重深蹲的難度係數更大一些。

我暗暗皺了皺眉，但還是沒出聲，我也想試試六十公斤能不能做到。

兩邊各加十公斤，感覺壓力驟然提升了許多，便是就這麼站著都有沉重的感覺。

我暗暗呼一口氣，隨即便做起了深蹲動作。

雙腿緩緩蹲下，感受到的壓力也是呈現增長的趨勢，到大腿與地面平行的時候，本想停頓幾秒，可沒想到再也抵受不住壓力，失去重心往地面坐倒。

“小心！”

林哥看到槓鈴砸下去，連忙上前一步，伸手抓住槓鈴，防止槓鈴砸到我。

林哥輕輕鬆鬆的將槓鈴拿走，隨即皺起了眉頭，說：“小坤，你的力氣很小啊，一百二十斤都做不了，看來只能從一百斤開始。”

我感覺頗為不好意思，看看人家林哥，輕輕鬆鬆就抓住槓鈴，可我卻憋住了勁也不都沒法做到，當下說：“林哥，我鍛鍊得少，讓你笑話了。”

林哥說：“現在鍛鍊還不遲，我再給你換2.5公斤的槓鈴片。”說完便給我換了槓鈴片。

兩個2.5公斤的加上去，我再去試，感覺還是壓力很大，可已經能夠勉強做深蹲動作。

林哥看我做了三次後，點頭說道：“就從五十公斤開始，每天堅持一百次，感覺什麼時候輕鬆了，再加五公斤，以此類推，直到你能舉起兩百公斤的槓鈴才算小有成就。”

兩百公斤的槓鈴只是相對於一般人而已，還是不能算特別出類拔萃，萬中無一。

真正的萬中無一是八爺那種，四百公斤的槓鈴，光是八百斤的數字就能嚇死人。

但我也知道，要練成八爺那樣，非短時間內能辦到，必須長時間的積累才行。

林哥隨